Tips para aumentar la masa muscular

Nos encanta escucharte y es por eso que en esta ocasión te traemos el artículo que pediste, muchas gracias a nuestros Simpatiamigos que hacen de Mi Mundo Simpati el espacio ideal para compartir y conocer.

Sabemos que es muy importante para ti mantenerte en forma y alcanzar tus objetivos de lucir bien a pesar del arduo trabajo en el que te enfrentas día a día, así que te dejamos estos tips saludables para aumentar la masa muscular rápidamente, con una rutina de ejercicio eficaz y una alimentación saludable.

 

CONSTANCIA: Debemos recalcar que un aumento de músculo no es cuestión de magia, debes tener una constancia y ser regular con tus rutinas de ejercicio, pues lograr el cuerpo que necesitas es un proyecto a largo plazo que debes monitorizar constantemente, además de evolucionar en tu rutina y sobre todo, asesorarte con expertos en el campo.

INGIERE PROTEÍNAS Y CARBOHÍDRATOS COMPLEJOS: Entre ellos puedes encontrar alimentos como los guisantes, frijoles, granos enteros y de hortalizas. Pero recuerda que no debes comer cantidad, sino calidad. Seleccionar la cantidad elementos que necesitas en cada alimentación y sobre todo en una preparación balanceada con otros alimentos. Ingiere alrededor de 10 gramos de proteínas y carbohidratos al día. Algunas fuentes recomendables los podrás encontrar en el pollo, claras de huevo, carnes rojas magras y el pescado.

DI NO A LOS CARBOHÍDRATOS SIMPLES: Estos son los hidratos de carbono, o mejor conocidos como “DULCES”, como el azúcar, el refresco y la miel. A pesar de que te levantan la energía, también disminuyen intempestivamente causándote descompensación en todo tu metabolismo, o en pocas palabras, dándote fatiga y almacenando la grasa. Asesórate con un experto en nutrición para saber lo que tu cuerpo necesita, y recuerda que con Simpati, tienes Asistencia #Mapfre que incluye asesoría fitness y nutricional, sin costo alguno.

NI GRASAS NI SAL: Evita el exceso de esos dos elementos. Aunque no está mal que los consumas, sobre todo porque le dan un toque especial a la comida, estos contienen sodio, el causante de la absorción de nutrientes, incluso los que tu cuerpo necesita. Añade grasas buenas como el aceite de oliva, grasas animales o mantequilla de vaca. Y el sodio encontrado en la sal, lo encuentras en alimentos en conserva o suplementos nutritivos.

BEBE MUCHA AGUA: Tus músculos necesitan flexibilidad para estirarse y alcanzar una mayor masa. Además, el agua te ayuda en el rendimiento de los tendones así como a sanar rápidamente en caso de lesiones.

TOMA MOMENTOS DE ENFOQUE: Divide tu rutina para darle más énfasis a las partes de tu cuerpo que quieras reafirmar más rápidos. Pero recuerda que es importante dejar que ese grupo de músculos que estás trabajando en específico, descanse por lo menos 48 horas antes de ejercitarlos de nuevo. Combina ejercicios como sentadillas, press con barra, press de banca y muchos otros ejercicios que tu entrenador de gimnasio te puede recomendar, o con tu #Plan300 navega por webs de expertos o videos de ejercicios que te ayuden a ampliar tus conocimientos de ejercicios.

 

DUERME BASTANTE: La falta de sueño, puede ser causante de que la hormona de crecimiento en tu cuerpo no ayude a desarrollar la masa muscular. Se estima que un adulto promedio debe dormir de 7 a 8 horas diarias para que el cuerpo restablezca la energía perdida y descanse adecuadamente.

 

COME DESPUÉS DE ENTRENAR: Si sientes que tus piernas y brazos se doblan de cansancio después del entrenamiento, es porque los músculos ruegan por nutrientes buenos que tu cuerpo ha perdido. El consumir pequeñas dosis de carbohidratos y proteínas después de ejercitarte, impulsará a la insulina para que tus músculos crezcan conforme los trabajaste.

 

Ahora ya estás list@ para lucir fantástico en las vacaciones de semana santa. No olvides comentar este post con tus resultados y compartirlo con tus amig@s; eso es compartir, es #DeMiPaTi.

 

#Jess